![](/uploads/images/nologo/906422.jpg)
仰卧起坐是我们熟悉的运动,只要能平躺着就可以完全运动,这项运动在学生期属于考核的运动,最主要的目的是锻炼腹部,从而有很多人把此项运动用来腹部减肥或是练腹肌,只要能坚持锻炼下去腹部就不会有赘肉,然而能坚持的人也较少,很多人则喜欢其它的练腹肌方式,那么不用仰卧起坐练腹肌的方法有哪些呢?
不用仰卧起坐练腹肌的方法有:
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
不用仰卧起坐练腹肌的方法是丰富的,文章中例举了多项运动,均是对练腹肌有帮助的运动,练腹肌的方式多,有些项目必须到健身房,而有些则可以在家里执行锻炼,锻炼时要讲究技巧与方式,可防止运动方式错误引起身体诸多不适,身体关节会受到伤害,对患者锻炼身体是极不利的,锻炼前最好是做好热身项目,帮助锻炼更好的进行。
锻炼腹肌胸肌的方法 俯卧撑、仰卧起坐最有效
用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。
光做仰卧起坐能练腹肌吗
很多男人每天都会给自己做仰卧起坐来让自己的腹肌锻炼更好,但是目前有很多人对这种运动的效果和这种运动的做法都有些不解,不知道自己光做仰卧起坐是否可以锻炼出更好的腹肌来,腹肌想要锻炼有成的话,所做的运动要合适,做的时候要坚持,还要对自己信心十足,但是如果我们光做仰卧起坐能锻炼腹肌吗?要想吧腹肌锻炼出来
经常做仰卧起坐能练腹肌么
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,轻易对背部造成损害。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体,不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助,甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。仰卧起坐能练腹肌么的问题,看过上面的介绍后,大家心里就应该有一个比较全面的认识了。
Hash:a1bdb9a52ed98b4a54b5bbadab495c9ffe7c336b
标签:
仰卧起坐
腹肌
【声明】本文由用户Ora发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。