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中老年人“以热攻热”,如喝热茶、洗热水澡、进行体育锻炼等,可以增强体质,预防中老年人疾病。具体方法如下:
有资料表明,饮一杯热茶可以在9分钟后使
体温下降1~2℃,所以盛夏每天喝2~3杯(约2000毫升)、温度在40~50℃的热茶(最好是
绿茶),不仅能够刺激皮肤
毛细血管扩张,促进散热,还能帮助食物的消化吸收。此外,
茶叶中的
茶碱成分有
利尿作用,排尿也可带走一部分
热量,使人感到凉爽。
2、三餐加热
在夏季,吃
面条是许多人的所爱。但老年人要注意以下几点:一是
面条煮熟后最好不要过凉水;二是
面汤温度要适宜,不能过热以防
烫伤食道。另外,夏天还可适量用些
大葱、
生姜、
花椒之类的调味品,这些性味辛温的
调料,可以助阳气,
除湿邪。
3、洗热水澡
夏天洗热水澡虽然会出很多汗,但热水会使毛细
血管扩张,有利于人体的散热。老年人1~2天可沐浴一次,最好不要泡浴,体质较差的可以坐在椅子上
洗浴。水温
控制在40℃左右,每次10~15分钟即可。少用或不用香皂,可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部,这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞,提高抗病能力。
热水
泡脚、按摩等良性刺激,对于
神经系统功能失调引起的
头昏头痛、
失眠,
消化系统的
腹泻、
腹胀、食欲低下等病症,以及
泌尿生殖系统的
尿频、
尿痛、
遗精、
痛经等疾病,能起到良好的治疗作用。
5、耐热锻炼
进行耐热锻炼的具体办法是:每天抽出1小时左右的时间进行
跑步、打拳、跳
健身舞、
散步等体育锻炼,每次锻炼都要达到出汗的目的,以提高机体的散热功能。但要注意,锻炼不可过分,尤其当气温高于28℃、湿度大于75%时,要减少
运动量,以防
中暑。
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