练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高！
BY：Hester 2024-08-16 23:25:03 174 ℃
“二十三蹿一蹿”，这是大家耳熟能详的一句谚语。有很多的人会怀疑，20多岁了虽然还青春靓丽，但也不是小孩子了，怎么还会长高呢？其实这句老话也是有科学依据的。古医书《黄帝内经》中讲，男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候，达到鼎盛状态，而女子是23岁。所以，女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养，身高还是会增高1- 3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸动作，就可以帮我们拉伸脊椎，增高身高。
1．骆驼式
双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。
2．犁式
仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3．轮式
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4．脊柱伸展式
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5．脊柱扭转式
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6．三角伸展式
呼气，上身慢慢向左侧倾斜，左手放在左脚旁的地面上。
练瑜伽前怎么热身,练瑜伽前怎么拉伸身体
瑜伽是现在很多人都非常喜欢做的一项健身运动，练习瑜伽并不需要自己耗费很多的体力，但是需要做好每一个动作，如果做得太复杂，也有可能会对身体造成伤害，做瑜伽之前也应该做好热身运动，避免在做瑜伽过程中出现一些意外伤害，下面就来给大家介绍一下练习瑜伽之前应该如何做热身。头部热身运动就非常重要，可以先低
练瑜伽前怎么热身,练瑜伽前怎么拉伸身体
上面给大家介绍的就是练瑜伽前怎么热身，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道练习瑜伽之前需要做的热身运动非常多，除了上面这些热身运动，还可以做转臀热身，扭转热身以及全身热身动作，可以让自己的身体被彻底的打开，这样练习瑜伽的时候就可以变得比较轻松。
练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高！
瑜伽拉伸动作挺拔你的身高“二十三蹿一蹿”，这是大家耳熟能详的一句谚语。古医书《黄帝内经》中讲，男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候，达到鼎盛状态，而女子是23岁。所以，女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养，身高还是会增高1-3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸动作，就可以帮我们拉伸脊椎，增高身高。1．骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。4．脊柱伸展式双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
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