无器械锻炼肌肉的方法是什么
BY：Rose 2024-11-01 22:16:42 2591 ℃
没有器械也可以运动，运动的方式并不是要靠器械。简单到椅子、墙壁地板都能帮助我们做运动。没有器械并不能成为我们偷懒的理由哦，不要放弃运动，因为肌肉的炼成是不能松懈的，明天还有无数个明天如果一直这样拖延下去之前的努力都白费了，要加油肌肉的长成时间会回馈你。身材的好坏直接影响一个人的“第一形象”
1在做静立练习前，要先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。开始颈部动作，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松，注意练习时要挺胸收腹。然后右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松，再换方向练习，注意上身应保持正直，别歪向一侧
2或者面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度，全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙指尖朝上，屈肘让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松
如上所述希望给大家一点参考，锻炼肌肉的过程有些累尤其是没习惯运动的人刚开始真的没办法接受，别着急慢慢来总会适应的，刚开始不要给自己太大的压力，可以慢慢的往上增加。没有器械也可以很好的锻炼，通过这篇文章的描述我们知道运动可以很简单，无器械运动合适家庭妇女和学生。
腰部肌肉锻炼方法_腰部肌肉如何锻炼
一、锻炼腰部两侧的动作俯立转腰站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。哑铃侧腰站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作
教你如何有效锻炼肌肉_锻炼全身肌肉的方法
4、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。
锻炼腰部肌肉的有效方法_如何锻炼腰部肌肉
一、腰部肌肉锻炼怎么进行最有效仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯
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