想要拥有“小鸟腿”吗？瘦腿

你还在为夏天不能穿热裤、短裙而烦恼吗?别灰心，大厨艺小编给你出招，让你让你拥有小鸟腿。想要燃烧脂肪，想要修长美腿，赶快动起来吧，但是记住要坚持哦!

1.睡前蹬自行车

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

2.瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

3.下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

4.跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

5.游泳

想要在夏季运动瘦腿怎能少得了游泳呢，天气炎热，游泳还能降温消暑哦。人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳需要全身四肢都参与运动，能够很好地锻炼身体各个部位。游泳可以让全身放松，让身体的肌肉线条更加流畅。同时在水中运动可以减少对骨骼的损伤。