散步是很适合准妈妈做的孕期运动,但适合准妈妈的孕期运动不仅有散步。
“孕动”不只散步,系统锻炼更能缓解不适
运动不仅只有散步孕期运动选择多
“大着肚子能做啥运动?就是平时去超市买东西时散个步呗!”记者采访到的不少准妈妈和新妈妈都表示,怀孕时做过的运动就只有散步。
曾晓琴表示,散步锻炼的主要是下肢肌肉,但怀孕后受牵拉明显的是腰背部、腹部、骨盆底等肌肉,从头到脚的系统锻炼更能缓解孕期不适。尤其是怀孕中期,各种并发症发生的概率小,可以进行丰富多样、强度适中的有氧运动和力量练习,如游泳、球操、跳慢舞、中等强度的快步走和专门为孕妇设计的有氧操、瑜伽等。
而在怀孕头3个月里,胚胎正处于发育阶段,应该选择慢一些的运动,比如散步等。跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
至于孕晚期,准妈妈的腰背部肌肉常处在紧张的状态,子宫也在压迫腰部神经造成腰背疼痛,建议以普拉提、散步等为主。
曾晓琴说,不同类型的准妈妈适合的运动项目、运动频率不尽相同。怀孕前从不运动或只是偶尔运动的,适合每周做两三次散步、呼吸练习、坐姿练习等;之前规律运动但因为怀孕而停止的,可以在以上基础上增加球操、哑铃操和孕期舞蹈,每周三至四次为宜。而一直坚持规律运动的,还可以另外增加快走、游泳、爬楼梯等项目,每周不妨进行四至六次。
小编点评:怀孕以后准妈妈可以选择散步这种孕期运动,但是适合你们的运动不仅仅只有散步,孕期体操、瑜伽、游泳这种运动都很适合准妈妈。
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
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