减肥人士必学三式瘦身瑜伽轻松瘦

BY：Qoqa 2024-07-16 11:46:04 406 ℃

　　瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多，尤其是想要身体好，身材苗条的女生，就更加一定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的效果也是很不错的，所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。下面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。

　　扎马半蹲式瑜伽：减腰+瘦腿

　　1、首先站立，双脚分开与肩同宽，双腿稍微弯曲，举起手臂放在身体的前面，放松手臂，双手稍微握拳，拳心向上，脚尖踮起来，前脚掌用力支撑，身体保持笔直。

　　2、逐渐收回双手，十指并拢，指尖朝下放在腰间的部位，手肘自然向外弯曲，挺胸，保持背部挺直。

　　站着，保持双腿笔直，然后抬起左腿，右脚着地保持膝盖不弯曲，左腿尽可能抬高在身体前方，与地面保持平衡，伸出左手臂，握住左腿的脚前掌，稍微用力将脚掌向后掰。右手就放在身体腰部后侧，打开肩膀。

　　双腿站姿稍微打开，右腿以膝盖弯曲抬起，脚掌靠在左腿的膝盖上方，左腿保持笔直，双手手腕于胸前交叉，双手手掌紧贴，收腹挺胸，保持腹部收紧，站立5分钟，然后放松，重复6次，换腿进行。这个动作可以锻炼到腿部的肌肉，尤其是久坐的女性，可以舒缓脚腿浮肿。

一、产后瑜伽练习对身心的6种帮助恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和

一、减肥瑜伽教程快速瘦全身1、平板式①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。④重复3-5次。2、蝴蝶式①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起

7日速效瘦身瑜伽：伸展式①双腿分开，以自己的舒适程度而定。4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

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