孩子三餐怎样吃营养不发胖
BY：Rayna 2024-08-16 04:46:09 271 ℃
一方面孩子的生长发育离不开营养的晚餐，另一方面暴饮暴食式的晚餐又会助长孩子肥胖。其实，给家长带来这一困扰的主要原因，还在于孩子早餐、午餐营养的缺失。
早餐桌上只要包含谷类、肉类(或豆类、鸡蛋)、奶类及奶制品、蔬菜(或水果)这四类食物，就能构成一顿合乎孩子营养标准的早餐。像一个包子、一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果，就是一顿不错的营养早餐，家长准备起来并不难。即使孩子起床晚了没时间吃，也很方便打包，他完全可以在去学校的路上或到学校后就餐。
至于午餐，不能亲力亲为的家长，要经常提醒孩子到卫生条件好的食堂、饭店就餐，而少吃营养单一且热量高的麻辣烫、洋快餐等。同时，还要教会他们如何营养搭配午餐，像动物性食品、果蔬和豆制品，一样都不要少。
如此一来，早餐、午餐不仅能填饱孩子的肚子，也基本能满足他白天的营养需求，晚上他就不会因为饿而暴饮暴食了。
晚餐要清淡易消化
在保障孩子早餐、午餐营养充分的基础上，晚餐的营养搭配也很重要，要让孩子在摄取足够营养的同时，少摄入脂肪和热量。家有喜欢吃肉的孩子，晚餐最好用鱼肉代替猪肉。相比猪肉，鱼肉所含的优质蛋白一点也不少，而热量却低得多，且更易消化、吸收。此外，晚上还可以让孩子喝一杯奶，不仅有利于睡眠，还能补充钙质，对孩子夜间的生长发育很有好处。
总而言之，给孩子安排晚餐，食物种类可以和白天一样丰富，但一定要清淡、易消化。给孩子做晚饭，最适合蒸、煮、炖、焖或煲汤，不仅能减少用油，还能最大限度地保留食物中的营养成分，而且也符合晚餐清淡、易消化的要求。
晚餐营养搭配再合理，如果吃得太晚，也会成为“压床饭”，因此，建议孩子吃晚饭最好别超过7点。
孕期营养解决方案之――吃到营养不发胖
孕期营养解决方案之――吃到营养不发胖怀孕期间，在饮食上花点小心思，用点小办法，就可以做到补充了了营养却不长肉，这样做不仅有利于宝宝的健康，也方便自己的产后恢复。因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
孕期补营养,如何安排不发胖？营养饮食
在生活中，我们不难看到在孕期身体发胖的孕妇朋友们，大家知道，孕期的营养补充很关键，所以女性们往往会放弃身材来保护自己和孩子的健康，其实，补充营养并不代表就一定要发胖，只要我们学会如何安排饮食就可以了。我们都知道，女人在怀孕期间需要大量的营养
孕妇怎么吃才既营养又不发胖营养饮食
刚刚怀孕的准妈妈，怎样吃才能做到及营养有不发胖呢?下面我们就一起来看看孕期准妈妈该怎么吃才最健康又不发胖。孕妇需要的基本营养：A、热量：功能：提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢主要来源食物：米饭、面类食品摄取量：怀孕初期-不需要增加每日摄取
Hash：c87d9be0316591774844a4e8796b4c988aa1b777
【声明】本文由用户Rayna发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。