运动减肥计划书,减出完美好身材计划

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有喝茶、游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。所以想要减出完美好身材的小伙伴们要注意了，今天就来讲一下运动瘦身。大家来一起看一下吧

运动可使你更有魅力

根据美国的运动学者泰勒指出运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡，运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。

1.早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

2.中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

注意事项

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动� ��可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜大吃），这样的安排比较利于减肥。

另外运动需要适时适量，有几大误区需要注意：

误区1：运动强度越大越好

误区2：运动时间越长越好

误区3：运动完就洗澡

运动减肥是个好方法，但是要根据个人情况制定最适合自己的运动计划书，适量的科学的运动。运动贵在持之以恒，不能急于求成，在这里大厨艺小编也预祝大家越来越瘦哦!