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对于孕妇来说,她们的身体健康的情况是值得很多人关注的,孕妇只有保证了自身的健康,才能更好的呵护宝宝的发育和成长,所以说,对于广大的孕妇来说,补钙是一个十分重要的任务,那么孕妇如何正确的补钙?这是更多的孕妇都在关注的问题,你还在等什么呢?孕妇正确补钙的方法一起来看。
众所周知,在月经期间必须要补充足够的钙剂,这样才能够让他正常发育,但属于我们人体所必需的营养元素,如果在怀孕期间缺钙的话会导致腰酸背痛以及低产儿的形成,孕妇一定要合理的补钙。
孕妇如何正确的补钙?
1、保持适度的室外活动
适当的晒太阳能够让身体得到维生素D,维生素D能够调节身体中钙以及磷的代谢,从而促进了身体对钙的吸收,在冬季只要有30分钟的晒太阳,就能够让身体合成维生素D,但是如果过量服用的话,可能会引起全身无力、没有食欲感、恶心呕吐等一些不良反应。
2、要减少对草酸的摄入
在怀孕期间有很多女性喜欢吃新鲜的蔬菜和水果,虽然能够为身体补充大量的矿物质以及维生素,但是不能盲目的选择。有一些涩味的蔬菜里面会含有大量的草酸,草酸会和肠道里面的钙相结合,从而形成一种不溶性的沉淀,影响到身体对钙的吸收,只要每天保证有500克的蔬菜和水果即可。
3、要减少植酸的摄入
在白面以及大米中含有大量的吃酸,容易和肠胃道里面的钙相结合,从而影响到身体对钙的吸收。孕妇在吃大米的时候应该放在温水里浸泡半个小时,这样能够分解里面的植酸。另外面粉发酵之后会分泌出大量的植酸酶,能够溶解里面的植酸。
4、要减少磷酸的摄入
磷酸的食物主要包括汉堡、碳酸饮料、咖啡等,如果摄入过多的话会让身体里面摄入更多的磷,一旦磷超标时就会把钙从身体中排出去,从而引起身体缺钙。
5、减少脂肪酸以及油脂类食物的摄入
脂肪会在身体里面分解脂肪酸在肠道容易和钙相结合,从而形成难以溶解的物质降低了身体对钙的吸收,所以在怀孕期间一定要合理的安排饮食,尽量不要吃油腻的食物。
在怀孕期间每天要抽出30分钟的时间来晒太阳,因为晒太阳能够促进身体对钙的吸收,从而达到了补钙的效果,千万不能盲目的补钙,每天晚上睡觉之前服用钙片的话,吸收效果会更好。另外也应该坚持喝牛奶,牛奶里面含有大量的钙,尤其是含有的乳酸,能够促进身体对钙的吸收。
对于一个女人来说,怀孕是一生当中十分重要的事情,对于一个家庭来说,怀孕也是拥有新希望的时刻,如果你希望自己的家庭更加幸福的话,那么我们在孕期的时候,应该了解更多的及时帮助孕妇补钙的方法,这样是有益孕妇的身心健康的,好机会你当然是不会错过了。
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一、孕妇补钙食物排行榜孕妇补钙的食物牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸
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一、几款美味的孕妇补钙食谱1、胡萝卜豆腐肉泥营养小提示:豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。做法:1.豆腐去表皮,用刀抹成泥
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一、孕妇怎么进行补钙1、要保持适量的室外活动维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。2、减少草酸的摄入怀孕后,很多孕妈咪开
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