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冬季由于天气的原因,整个人都懒洋洋的,只想舒服的窝在被窝,下面网减肥频道就教大家一个懒人的运动方法,只需要轻松几步,这个冬季就可以不发胖!
脚后跟走路
目标:臀部和小腿
1、右脚踏出,用脚后跟着地。
2、保持身体的重心在右脚后跟上面,然后马上左脚踏出,用脚后跟着地。
3、两手臂交错伸直,用手臂的划动来增加身体的韵律。
4、继续用脚后跟走路1分钟。
脚尖走路
目标:肩膀、腹部和小腿
1、用脚尖快速走路,把身体的重心放在脚尖,步伐不用太大。
2、同时手掌位于头顶,手肘弯曲90度,在肩膀高度举高,握拳,掌心向前。
3、快速地高举手掌过头,手掌相对。
4、继续走路1分钟。
平衡走路
目标:腹部、臀部
1、右脚踏出,两手臂伸直过头,手掌相对。
2、手臂保持伸直。
3、右脚着地的时候,弯曲的左膝盖抬高至臀部高度。然后轻轻防线手臂,靠近膝盖。
4、重复,举起手臂,同时在左脚着地的时候,放下手臂。
5、保持平衡走路1分钟。
手臂走路
目标:臀部、大腿
1、左腿向前踏出一大步,同时放低臀部,使之接近地面。
2、保持身体放低的姿势,紧绷大腿肌肉。换成右腿向前踏一大步。
3、保持走路1分钟。
猫步
目标:腹部、二头肌、大腿内侧
1、两手放在臀部,向前踏步。
2、左腿位于右腿前面,上半身旋转至左边。
3、保持挺胸姿势,走路1分钟。
4、想象你前面有一条画好的直线,换边继续走路练习。
弯曲走路
目标:腹部、二头肌和臀部
1、左腿相亲,举起弯曲的左膝盖到臀部高度。旋转上半身向左边。
2、伸直右手臂向前,试图触碰左膝盖内侧。
3、向后伸直的左手臂。
4、保持头高昂。换成用右腿向前,同时旋转上半身向右边,在身后伸直右手臂。
5、持续走1分钟。
这些方法是不是很适合懒懒的你呢,长期坚持下去,亲们会发现自己的身姿越来越优美苗条呢。
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