腰肌劳损患者的日常保健方法都有哪些

生活中有很多的人都会出现腰肌劳损的现象，当出现这种疾病时，患者会感觉到腰部疼痛，工作一段时间之后很难正常地做着，或者是站着，让患者非常的痛苦，那么，腰肌劳损患者的日常保健方法都有哪些呢？

恢复期与平时注意：

1、避免受凉、外伤、劳损等不良因素的刺激;

2、应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。3避免腰部过度疲劳或用力不当;

3、每日做腰部保健操。

腰肌劳损的自我推拿法介绍

推拿按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下本文绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。

1、推法治疗腰肌劳损：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

2、捏法治疗腰肌劳损：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

3、揉法治疗腰肌劳损：坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

4、滚法治疗腰肌劳损：两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

5、压法治疗腰肌劳损：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

6、叩法治疗腰肌劳损：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

7、抓法治疗腰肌劳损：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

8、抖法治疗腰肌劳损：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

9、按法治疗腰肌劳损：取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

10、点法治疗腰肌劳损：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

希望患者可以正确的治疗这种疾病，平时需要注意调理事项，更应该注意一些饮食方法。平时生活中需要注意多休息，避免劳累，避免身体受凉，应该注意各种外伤，避免受到疾病的折磨，带来更多的危害，患者应该注意腰肌部位的锻炼方法。