利用BMI指数管理体重

BMI指数的全称是BodyMassIndex，即体质指数，是评估体重与身高比例的参考指数，也是国际通用的衡量是否肥胖的重要指标。BMI=体重（kg）/身高的平方（米）。

由于准妈妈自身体型、胖瘦各不相同，孕期体重总计增量的标准范围也不一样。因此，准妈妈可以根据个人的孕前体重，依照以上公式计算自己的BMI指数，以确定孕期的增重标准区间，实时对孕期体重进行管理，确保个人及胎儿健康。

1．孕前BMI指数若在18.5以下（偏瘦）的女性，怀孕后体重需要增长12-15kg才能比较轻松地度过孕期。可以通过饮食调养来增加体重，特别需要注意饮食的均衡，以防止孕期营养不良影响胎儿发育。

2．怀孕前指数在18.5-22.9之间（标准）的女性，怀孕后只要注意不让体重急剧增长就行，体重增加目标为10-14kg。可以坚持每日适度运动，摄入均衡营养。

3．孕前指数在23以上（偏胖）的女性们可要注意啦，一定要严格控制体重，以防发生妊娠并发症。孕妈妈一定要控制食量，千万不能想吃多少就吃多少，另外还需要每日坚持运动，将孕期体重增长控制在7-10kg之间。

孕期体重除产检测量外，个人也可自备体重秤，最好一个月或者一周左右测量一次，并记录好数据。并根据孕前个人的BMI指数，确定自身的增重范围。

1．孕前BMI<19.8，孕期总增重控制在12.5-18kg。

2．孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重控制在11.5-16kg为宜。

3．孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重控制在7-11.5kg为宜。

4．孕前BMI>30，孕期总增重大于6kg即为正常。

提醒：正常孕妇怀孕前3个月，体重约增加0.5kg/月。此后，体重增加不宜超过2kg/月，且不能超过0.5kg/周。孕16周以后，孕妇体重将出现明显增长；孕16-24周，平均每周约增重0.6kg；孕25-40周，平均每周约增重0.4kg；整个孕期，增重约11-15kg。

有的孕妇可能会以腹围大小变化来判断胎儿体重变化，实际上孕妇腹围≠胎儿大小（体重）。尽管整个孕期腹围的增长呈现出一定规律，但因个人不同，并不完全一致。孕妈担心胎儿的心情是可以理解的，但得提醒孕妈们，不要给自己太大压力，只要医生告诉你胎儿生长正常，就无须忧心忡忡。与其忧心，不如保持愉悦心情，这无论是对您还是对您腹中的宝宝，都会更有益处。

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