十二个饮食习惯造就好身材如何减肥
BY：Serepta 2024-07-16 20:44:06 1894 ℃
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢?科学的饮食习惯就是好身材的保证。
1、吃好早餐。
早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。2、每天25～30克的纤维。
纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。3、早上吃纤维
：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。4、不要吃得太少。
挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。5、每天两次加餐。
推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。6、每天3两主食。
碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。7、利用晚餐去水肿。
晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。8、每天蔬果1斤4两。
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。9、每日摄取1000毫克的钙。
在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。10、每天吃奶制品250克。
食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。11、每周吃鱼4次。
鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。12、每次取一份食物。
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