特殊老人的运动排毒
BY：Kenisha 2024-07-17 08:27:15 368 ℃
高龄老人
我国把80岁以上定为高龄老人。由于年龄的限制，高龄老人适宜的运动主要为各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目。运动要慢而有节奏，可选择散步、太极拳、气功、八段锦、保健按摩、日光浴、空气浴等。
高龄老人运动中，如果身体感到不适，一定不要勉强，恢复后再练。运动前后注意检査身体，记录运动前、中、后的心率和血压，根据反应情况及时调整运动强度和运动项目。
肥胖老人
以下是针对肥胖老人锻炼的24周运动排毒安排，分为三阶段，每个阶段8周。
初级阶段排毒要领：
于优美环境慢速大步走600-1000米。
扭大秧歌，跳20-30分钟。
放松走600-1000米。
以上运动，脉搏每分钟=220-年龄*0.7为宜。
中级阶段
排毒要领：
仰卧起坐50-60次；跪撑后踢腿50-60次。
跳跃练习如原地抱腹跳、垂直跳等，2组，每组轻跳200-300次左右。脉搏控制在每10秒20-22次。
放松舞蹈，5-10分钟。
高级阶段
排毒要领：
快步走600-1000米。
中老年健美操，约30分钟。
排毒备注:
可以排毒运动的运动有哪些 哪些运动可以排毒
每天饭后三四小时，在干净、舒适、宽敞的房间里进行瑜伽运动，有助于矫正肢体，加强身体平衡力，促进血液循环，提高肝脏的解毒功能。
哪些运动更有利于排毒 什么运动排毒的效果更好
身体毒素会影响我们的身体健康，因此排毒就显得格外重要，运动可以排毒，但是有的运动的的排毒效果更好，那么我们接下来就一起来看看看，哪些运动更有利于排毒？瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。
运动排毒柠檬水排毒
柠檬水上火吗喝柠檬水不会上火，柠檬还有丰富的维生素C，喝柠檬切片泡水，可以有减肥美白排毒等功效。运动排毒柠檬水排毒1、柠檬水延缓衰老：柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力。
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