产后新妈妈在锻炼时应遵守的8项原则
BY：Tabitha 2024-07-19 14:15:05 32 ℃
1、防便秘
提倡早活动，早下床可以防止便秘。
2、适当室外活动
适当锻炼，产后24小时内可在床上休息，24小时后则应下床适当活动。
3、自主活动
自己进食，梳洗，或在室内走走都可以让身体得到一些锻炼。
4、保证睡眠
保持良好的情绪和充足的睡眠。
5、尽量避免激烈的运动
如果新妈妈进行母乳喂养，则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。
6、锻炼不要使心跳加快
新妈妈休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后，再逐渐加大运动量，以运动不使心跳加快为原则。
7、逐步延长散步时间
慢慢把散步的时间延长到1分钟~15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。
8、适当的饮食
以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下你会恢复平坦的小腹，找回昔日的丰采。
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