冬季跑步我们需注意的些窍门
BY：Diane 2024-07-18 02:49:17 413 ℃
人们现在都追求更高的生活品质，注意自己的身体状况。而跑步现在已经成为了最大众化的健身方式之一了，我们经常也听到很多人跑步过程中或者是跑完后经常会出现受伤的情况，这是因为很多人没掌握跑步的正确方法和诀窍。
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
2、跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
3、跑程要长
跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、因人而异
一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
很多人认为跑步运动量大，跑完后要多补充营养才行。我们慢跑时消耗的主要是血糖，我们在跑步后要以补充碳水化合物食品最好。我们不需要对蛋白质进行大量的补充，运动和饮食的很好搭配，也是健康的一部分。
相信通过以上对冬季跑步的正确方法和小窍门的介绍，我们对这些都有了很好的了解。我们在平时的跑步过程中就要注意这些问题，做好跑步的各项工作，让自己在跑中享受健康、享受快乐。
冬季如何正确跑步 冬季跑步注意事项
冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。跑步最佳时间是傍晚冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。这时跑步不易造成运动受伤。冬季跑步应当背风而跑迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。冬季跑步穿着要适当冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。跑步的正确姿势跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿。
冬季什么时候跑步好 冬季跑步有什么好处
跑步的注意事项跑步前要热身冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。冬跑前还要合理饮食跑步前一定要进餐。跑步时要穿防滑鞋冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。冬季什么时候跑步好无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。冬季跑步的好处冬季跑步注意事项冬季跑步有什么好处2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。
冬季早晨跑步注意事项,冬季跑步穿什么
二、冬季跑步衣着该怎么样呢冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。
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