为你揭秘孕妇做瑜伽的基本动作

孕妇做瑜伽的好处非常多，不但可以增强体力、肌肉张力，还可以增加身体的平衡杆，并且可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。孕妇做瑜伽，还可以增加血液循环，更好地控制呼吸。孕妇做瑜伽有些固定的动作，并不是所有的动作都适合的。

为您揭秘孕妇做瑜伽的基本动作

孕妇练习瑜伽对身体的各个器官都有好处，尤其是按摩内部器官可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

孕妇瑜伽基本动作

一、蹲

孕妇瑜伽一定要注意，有规定的动作，比如蹲这个动作就可以。“蹲”这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

二、收阴

收阴的动作帮助孕妇减少分娩时的伤害，练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。

三、骨盆倾斜

骨盆倾斜有助于帮助孕妇缓解身体压力，动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有益。

四、呼吸法

呼吸法是非常适合孕妇身体镇痛的缓解的，鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。

五、伸展小腿

伸展小腿有助于帮助孕妇伸展小腿，睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。

孕妇要适当的练习瑜伽

孕妇练瑜伽的时候，动作幅度不能太大，要注意保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。瑜伽只是在妊娠过程当帮助孕妇� ��行适当锻炼。

孕妇在通过做瑜伽进行锻炼的时候要注意，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇练习瑜伽可以增强身体的承受压力的能力，还可以锻炼在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

孕妇在怀孕3-7个月的时候是非常适合做瑜伽的，但是孕妇做瑜伽要注意一定的动作。比如，孕妇要注意做一些蹲、收阴、骨盆倾斜、呼吸法、伸展小腿等动作来帮助锻炼身体。而且，孕妇要注意，有些大动作是不适合孕妇的。除此之外，孕妇还要注意多休息，静养的方式是非常有利于孕妇健康的。