推荐：孕妈妈孕期的腰部放松操
BY：Scarlett 2024-07-17 16:40:42 776 ℃
怀有身孕的准妈妈们因为肚子的重量，重心会偏向前方，为了保持平衡，总是要双手叉腰，挺起胸脯。这种长期的腰部疲劳和紧张会使腰部变形。以下有4种运动可以去除腰部疼痛和疲劳，让妈妈们重新充满活力！
移动骨盆
坐在圆凳上，挺直腰部，双手放在跨部，双脚略微分开，深呼吸，骨盆由下方向前伸展，腰部以上挺直。
伸展放松
水平躺在地面上，双膝抬起，双腿弯曲、略微分开，向上抬起左腿，右腿弯曲。
双手环抱右腿，左腿尽量向上伸展，仿佛可以用左脚推天花板一样，放松呼吸。之后换另一条腿，做3组。
摇摆运动
直立，膝盖放松，双脚分开，双手放在跨部，腰部挺直，骨盆顺时针转动，双脚不要离地。
逆时针转动，重复上述运动，转动几次后尝试逐渐绷紧膝盖。
呼吸调节
平躺，膝盖弯曲，双手放在地上,或者放在肚子上，均衡，平静地呼吸，腰部慢慢上挺。
保持同样姿势，吸气，鼓起小腹，呼气时将腰部缓缓贴回地面，放松。重复15次。
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