![](/uploads/images/nologo/893310.jpg)
适当的运动可以让老年人更加健康,老年人随着年纪的增大,身体的各个机能也在逐渐的衰退。老年人运动是好事。但是要注意安全,要选择适合这个时期的运动。下面就来了解一下老人运动需注意的5个要点。
老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。
老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。
老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。
老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力,延年益寿,但是老人运动是有讲究的,那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动,老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢,距离可远可近,运动量可随时调节,很适合群人建身。运动量不大,比赛时间短,适宜老年人锻炼。以捧击球,可锻炼腰部肌肉,适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动?老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康,但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动?老人运动的七大禁忌
调查结果显示,跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟,对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目,坚持锻炼。运动量也不能过大,运动强度要由小到大,逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
Hash:d333f09ac873a5b5f765ac675194dc81fc20abca
标签:
运动
老人
【声明】本文由用户Nona发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。