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怀孕期间,健康很重要,运动很重要。要怎么做去运动呢?其实呢,是有一些孕期的健身操的,孕妈妈们,你们知道有哪些吗?下面就过来看看,怎么做这些孕期健身操吧。
孕期健身操,你知道多少?
动作要领:
1、俯撑弓背:
跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。
2、仰卧屈伸腿:
仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。
3、仰卧抬臂:
仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。
4、侧卧抬腿:
右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。
5、站立抬腿:
手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。
6、站立半蹲起:
两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。
7、站立腰侧屈:
两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。
8、身体环绕:
两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。
温馨提示:
孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。
小编总结:孕期的健身操,是很好,但也要注意不能选择很激烈的运动项目进行哦,还要把握好时间,这样才能把效果达到最好。孕妈妈们,适当做健身操,做一个健康的妈妈吧。
孕期妇女的“孕期健身操”
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“孕期健身操”孕期妇女要多运动
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孕期健身操
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