孕期减肥健身操

　　健身操主要分为两类，有氧健身操和无氧健身操。大家为了减肥一般使用有氧健身操。“孕期健身操”是供孕期妇女进行运动。这套健身操的内容较多，共有12组。每次可以选择地做其中的两三组做完。在做健身操的时候，注意不要做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，运动要适当适量，否则会发生意外，适得其反。

　　第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟，进行下面第三组运动。

　　第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动;再休息3分钟后完成第三组。

　　第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后仍完成第三组。

　　第四组：平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆。回复，换右腿。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第五组：坐在床上，盘腿，双脚心相抵。双手抓住两脚，将膝盖向下压，做1~2次。休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第六组：坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓。回复，换右臂。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第七组：跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面。然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面。1~2次后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第八组：站立，双手扶住某稳固物体以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第九组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第十组：站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第十一组：站立。可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后完成第三组。

　　第十二组：蹲马步，双手抱头。向左侧侧腰，回复，再向右侧。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟完成第三组。注意这一组动作要慢一些。

　　做孕期健身操的时候要掌握好规律，坚持日常生活中的孕期运动方法，对你产后的体型保持有一定的优势哦!

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