制定科学减肥方案,轻松保持好身材计划
BY：Marmara 2024-07-18 07:33:02 748 ℃
在冬季里，想保持好身材，并不是难事。只要找到适合自己的减肥方法，这样才能够制定出科学的减肥计划，让你轻松瘦出健康好身材。那有什么简单有效的方法呢?在日常生活中，只要记得规律性地坚持一些健康的生活习惯，不知不觉就会瘦下来啦。下面编辑教你冬季科学运动方案和饮食方案，让你冬季不长肉。
一、运动
1、固定锻炼
每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周2-3次，每次30分钟以上;跳舞，每周5次，每次1小时;骑自行车，每周3次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
2、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行2次45分钟的举重锻炼。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。建议每周5次，每次45分钟的5公里散步。
二、饮食
1、食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
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