拉伸,这是一个非常神奇的健身放松动作,它能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位,不管是健身过后还是上班休息时间,都是能够开展的!特别是久坐的小伙伴,拉伸是一定要学起来哦!
拉伸动作全详解动作:
1手肘拉伸
只要坐着就可以完成了,用自己的手掌来放在另外一侧的肩关节上方,要接触到,另外一只手就握住肘部:比如右手手掌放在肩关节处,那么左手就去扶住右手的肘部,然后两只手相反反向进行拉伸练习。
动作2
膝盖拉伸
也是坐着就能做好的动作,端正坐姿,抬起一边的腿,让膝盖弯曲,脚掌放在椅子上,双手抱住小腿处,尽量让大腿靠近自己身体,可以稍微用些力气来完成,坚持差不多10秒钟即可!
动作3
坐姿直腿拉伸
端正自己的坐姿,将双腿伸直,要避免自己从椅子上滑出去,然后弯曲自己的身体,让双手伸直尽量去触碰自己的脚趾头。当然如果柔韧性实在难完成的话,可以慢慢的进行,安全最重要。
动作4
反向背拉伸
找一个凳子,让身体挺直坐在凳子上,将你的双手向后面伸直,也就是掌心相对,手指是朝向后方的;然后同时向前和向后压力,也就是挺胸以及后拉伸双手动作。动作用力是相反的,因此拉伸效果最好,坚持5秒左右即可。
动作5
颈部左右摆动
久坐对身体的颈部也是不好的,适当拉伸颈部能够让它更加舒服些。坐在椅子上,稍微倾斜头部,慢慢的转动自己的脖子,可以前后左右进行转动,最后一个360度转动结束。
动作6
向上拉伸
坐姿,双手伸直在头部上方进行交叉,将掌心朝向上方,过程要保持身体挺直,然后用力向上举起来,力度要足够给力,否则起不到拉伸的效果,坚持住5秒的效果就非常不错了!
动作7:跨步姿势拉伸。将自己的膝盖弯曲,一条大腿要与地面是平行的状态,另一只腿则是后面伸出去来支撑。将自己的头部抬起来忘天空看过去,双手伸直并且朝向天空。这个动作对拉伸你的腹部是非常有帮助的!
动作8
推墙拉伸
在公司找一个墙壁或者大门也行,将一只手放在墙壁处,用力按住,另一只手自然放置,然后可以轻轻的转动你的身体,让你的肩部有被动拉伸的感觉,当然不需要太过用力,扭到那就不要了!
久坐不可怕,可怕是你不想要去改变下,适当的拉伸是能够帮助解决久坐带来的巨大身体损伤的,因此对于经常久坐的小伙伴们,一定要适时的拉伸锻炼。而且拉伸动作大多数都比较简单,也不会暂用很多的时间,希望为了身体的健康,大家一定要好好的收藏、锻炼起来!
拉伸运动动作拉伸,这是一个非常神奇的健身放松动作,它能够在任何场地帮助你放松身体的任何部位,不管是健身过后还是上班休息时间,都是能够开展的!动作用力是相反的,因此拉伸效果最好,坚持5秒左右即可。动作5颈部左右摆动久坐对身体的颈部也是不好的,适当拉伸颈部能够让它更加舒服些。动作7:跨步姿势拉伸。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
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