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上班族由于长时间处于空气混浊的空调房中,平时又极少锻炼、生活不规律,身体抵抗力十分差,患上感冒的几率就大大增加。经常从事健身运动,可以增加身体素质、提高免疫力、预防感冒。每周坚持2-3次,每次1个小时的运动,才可使感冒真正地远离你。坐姿哑铃推举保持坐姿,上半身挺直,紧贴椅背,避免身体前后移动。双手持哑铃上提至肩,然后从头部两侧上举。推举过程中,双手始终保持匀速运动。推举至手臂自然伸直即可。然后匀速还原。双手上举时,口鼻同时呼气,还原时用鼻吸气。该动作每10-15个为一组,每次做3-4组。组间休息为45-60秒。此过程中避免两臂挺直前倾,双手要垂直上举,双臂要自然伸直。呼气时,要口鼻同呼气,否则易感到口渴。随着健身次数增加,适当增加重物重量,以达到锻炼呼吸的效果。通过该练习,可以增强身体素质,起到预防感冒的效果。上斜俯卧撑练习时,先将双手置于桌面或椅面上,手与手之间的距离略宽于肩膀。双脚后退一大步、并拢,脚尖点地。整个身体保持一直线。用双臂自然撑直身体。腹部收紧。双臂自然弯曲,同时身体下压直至肩关节低于肘关节。在身体下压过程中,用鼻吸气。上抬过程中,口鼻同时呼气。该动作每12-15个为一组,每次做3-4组。组间休息为45-60秒。在做上斜俯卧撑时,要始终保持头、躯干、下肢与身体呈一直线。避免臀部翘起或下压。俯卧撑动作必须到位,下压时,肩一定要低于肘关节后,身体方可上抬。上班族可直接把办公桌当成支撑物来练习。也可根据自己体能,选择适当高度的支撑物。坚持做上斜俯卧撑,不仅可以锻炼身体,增强免疫力,还可以起到减去手臂赘肉的效果。有些误区要避免想通过运动缓解感冒症状。许多人认为,感冒后跑步出一身汗,感冒就会好。这是个误区。感冒后运动不仅不利于缓解症状,它还可能诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当休息外,还要减少蛋白质摄入量。要吃得清淡些。运动后马上洗澡。运动后马上洗澡,易患感冒。因为运动后大量排汗,毛细孔微张,这时洗澡或外出,寒气易侵入体内。中医有云:“避风如避剑。”正确做法是,运动后用毛巾擦干身上的汗,略微休息后,再洗澡或外出。
运动出汗治感冒吗 运动出汗治感冒不可取
运动出汗治感冒并非人人适宜或许对于体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒通过运动出汗可以治感冒。
冬天运动出汗冷怎么办 冬季运动出汗感觉冷要预防感冒
冬天运动出汗冷要注意增减衣物冬季进行运动时,如果没有控制好“节奏”,就容易出大汗,常常会汗流浃背,禁不住要脱去一些衣服,可是脱掉衣服的瞬间就会觉得全身冰凉,这下可就糟了,很容易感冒的。冬天运动出汗冷要选择合适衣物不仅仅要注意增添衣物,冬季运动时选择合适的衣服也很重要。
如何判断感冒轻重?感冒后为何不可以大量运动?
颈部规律可以帮助你判断感冒轻重感冒后是否还能坚持锻炼取决于感冒的轻重。怎样判断自己是患轻感冒还是重感冒?对那些有运动习惯的人来说,感冒后的运动量会减少一半。同时,感冒后后代抵抗力大大下降,感冒病毒更容易乘虚而入,如果侵犯心肌,会加重心脏和肺部等器官的负担,易引起急性心肌炎,心肺功能不全,甚至导致心源性猝死。病毒感冒和病毒性心肌炎之间的关系可以说是不可分割的。
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