青少年需要补充哪些营养
BY：Fiona 2024-07-18 15:32:44 710 ℃
青春期是一个发育的过程，不管是男孩还是女孩，都需要经历的一个过程，着证明了一个女孩必须要经历的一个阶段。特别是来月经以后一定要注意饮食方面的营养情况，那么青春期的女孩们应该如何增加营养呢，小编下面就来告诉你。
1、补充热量
女孩子在处于青春期的时候，对于热量是有很大的需求，甚至比成年人还要多很多，他们每天需要的热量大概在两天六百到两千七百卡，大家知道这样的热量主要来源于哪里吗，可以通过蛋白质啊脂肪还有糖等食物来摄取，如果不吃早饭或者是不吃饱的话很容易出现热量提供的不足，将会影响生长发育，所以一日三餐一定要吃好。青春期是长身体的重要时刻。
2、蛋白质矿物质
青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。大家都知道不同的食物的营养成分不同，所以想要充足的补充这些营养素，一定要食物多样化，不要偏食或者是挑食，应该尽量的多种食物一起吃，这样才能保证青春期的发育正常。
3、禁忌刺激食物
青春期中，女孩子要少吃辛辣刺激的食物，特别是月经期的女孩们，很多青春期的女孩都有痘痘或者是皮肤不好的情况，这些都和内分泌和食物有很大的关系，所以辛辣的食物一定要少吃哦。
上面的这些营养成分都是大家需要的。但是对于青春期的女孩们来说是非常重要的，要适当的补充蛋白质，矿物质，和水分。这样可以让女孩的摄取更多的营养，身体更加的健康。希望这些小常识可以让青春期的女性更多的保护自己。
青少年营养早餐食谱要注意哪些细节，青少年营养早餐食谱推荐，早餐怎么搭配营养又健康，青少年时期的营养需求
一、青少年营养早餐食谱要注意哪些细节一般我们都是强调早餐要营养，午餐和晚餐要吃饱，所以可见早餐的营养性是多么的重要的，那么在如果早餐营养不够就会很容易的造成青少年出现低血糖的症状。青少年的营养早餐食谱需要按照五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配的基本原则，将每个
人体七大营养需求_少年时期营养素的需要量
从上述营养素的推荐供给量中不难看出，在一些重要的营养素，如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上，青少年的需要量均高于成年。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多，营养状况欠佳，很多营养素的供给没有达到标准量。
青少年营养不足有何症状？青少年要补充这些营养
少年儿童正处于快速生长发育期，膳食中某些营养素，如蛋白质、铁、钙、锌、碘摄入不足的现象在某些地区时有发生，其他营养素的不足也会在特定条件下发生。因此，青少年日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需。青少年营养不足常见
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