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产后不要再抱怨没有时间去健身房进行锻炼了妈妈们,其实在家也是能进行产后修复的,想要瘦就来锻炼吧。
1、腰腹部
怀孕后,腰腹部皮肤拉伤很严重,使腰腹部肌肉松弛。
方法:在锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。
利用腰部力量,使双手离开地面,静止20秒-30秒,然后再慢慢放下。刚开始时,可适度减量,以后慢慢加量。
锻炼腰腹力量
2、腿部
方法:双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,或做下蹲或向前平推和后移,可以减少大腿和小腿的赘肉。
没有橡皮球也可以用被子来代替。其次,也可以在闲暇时间将腿抬高,伸展,让血液倒流,大约20分钟左右。
提醒:产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动,比如在地面铺个小毯子,放段轻音乐慢跑等。
生活中很多小细节其实都能帮助妈妈们瘦下来的,只要妈妈们持之以恒同时饮食均衡也是很重要的。
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这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪剖腹产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
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