有恒、有序、有度。即长期规律的,循序渐进的按照个人具体情况适时、适度的运动,才能收到最大的效果。过度的运动尤其是清晨和空腹时,可造成心血管意外或猝死。“生命在于运动”,运动要讲究科学,运动负荷应量力而行,因人而异。
运动时必须注意的问题
按照静动结合的原则安排每天运动,一般患者可用1〜1.5小时,以运动量大小不同的项目配合进行。每周安排1〜2次运动量较大的运动项目:如爬山、游泳。
注意掌握禁忌证,下列患者禁止运动疗法:明显心动过速及其他严重心率失常、心功能不全以及医生认为不适于进行体力活动的患者。
在运动中观察脉搏的变化及注意自我的感觉,脉搏一般在运动后分钟恢复,运动后的疲劳应在1〜2小时内消除。否则视为不适应,应进行调整。
运动时的衣着穿戴
专家指出,穿红色衣服可使血压升高,从而加重心脏负担。因此,高血压患者最好不要穿红色衣服。另外系鞋带过紧、裤子过疲都可以引起血压升高,所以高血压患者系鞋带不宜过紧,穿的裤子不宜过瘦,应尽量穿得宽松一些。
对于中、老年心血管疾病患者,应该强调“三松”:首先裤带宜松,最好不用收缩拉紧的皮带,宜釆用吊带式的裤子;其次穿鞋宜松,应多穿布鞋;笫三衣领宜松,因为衣领太紧,压迫颈部血管,造成脑血管供血不足,脑细胞缺血、缺氧,容易出现意外。有心血管疾病的患者领扣不能经常扣上,还妄尽量少戴领带,保持颈部宽松,这样,才能有利于大脑的血液循环。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
女生运动后的拉伸运动怎么做_运动的好处都有哪些
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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