产后恢复完美身材健身锻炼法
BY：Bunny 2024-07-16 21:36:52 220 ℃
收缩阴道壁肌肉法：此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复收缩、放松。
背部疲劳消除法：练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锻炼法：左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。
腰部运动法：仰卧屈膝，两臂平放于体侧，然后收腹将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3-5秒钟，重复10-15次。
腹腿运动法：正坐，两腿伸直并拢，两手置于身体两侧向后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10-15次。
产后健身如何进行_产后塑身注意事项
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
产后身材恢复健身操
不少的女性朋友在产后身材变形走样，难以恢复到生育孩子之前的形态，这让女性朋友心里有了疙瘩。事实上在产后做一些适当的健身操，是能够帮助妈妈们恢复一些身材的，下面就介绍一些产后身材恢复健身操：1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2、仰卧床上，两手抱住
产后如何恢复身体,产后保健常识
2.运动产后体操：产后体操有利于产妇的机体恢复，可增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，催乳汤水通常较为油腻，不利于消化，会增加肠胃的压力，不利于产后恢复。如果强逼自己节食，会使女性产后恢复减慢，甚至导致身体出现疾病。
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