赖床,是拥有好睡眠好身体的养生之道。晨醒不起,过去人们常斥之为“睡懒觉”,而现在,医学家们则称其是“养生之道”。这种养生之道主要适用于中老年人。
医学专家告诫人们,清晨是最容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”,如果醒来后立即下床,很容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。所以,对于中老年人,尤其是患有心血管疾病的人,早晨一觉醒来,第一件事不是仓促起床穿衣,而是赖床5一10分钟。利用这段时间采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,再缓缓地下床,从容不迫地穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
猛然叫醒熟睡的人,是不正确的。猛然叫醒熟睡的人,会破坏人的睡眠规律,对大脑造成异常刺激。因此,大声喊叫,掀开被子,或者拍打头部叫醒熟睡中的人,这些做法都是不可取的。
睡眠本身就是一个较为复杂的生理现象和过程,人从熟睡到醒过来,需要一个过程,从身体开始转动到醒来需要一段时间,一般需要10分钟左右。
因此,要想唤醒熟睡中的人,最好提前十分钟给他以轻微的刺激,或者抚摸一下面颊,或者轻轻的碰碰身体,使他产生醒过来的意识,然后逐步从睡眠中醒过来。切不可猛然呼唤,使人从熟睡中惊醒,产生一种茫然不知所措的不舒服的感觉。
睡前做家务,也是不可取的不正确做法。现代社会生活节奏快,人们工作繁忙。很多人白天没有时间,只能等晚上打扫房间、熨衣服等,干各种家务直到睡觉前。其实,这是种非常不好的习惯,容易造成头眠。
因为睡前赶着做家务,会使人脑的神经细胞早现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间内不会平静下来,以致人无法很快入睡。第二天,人们就会因为睡眠不足而精神萎靡不振。长此以往,便会形成睡眠障碍。
因此,在入睡前半小时到一小时,应当尽量保持身体平睁,使自己放松。另外,还应尽量减少置身于强烈灯光下的时间,这样,身体就会进入希望得到睡眠的状态,入睡就会变得更加容易。
睡眠保健:如何拥有深睡眠好睡眠
健康睡眠是健康长寿的一个重要因素,睡眠充足,人体的抵抗力会增强,延年益寿,所以我们经常说到,深睡眠、好睡眠。那么我们如何才恩能够拥有健康的睡眠的呢?人体在深睡眠过程中,各种受损细胞,尤其是脑细胞,会进行自我修复,产生许多抗体,增强抗病能力,
如何营造睡眠环境_提高睡眠的好方法
从中国的风水学来看,好的睡眠的环境是可以平衡睡眠环境中的气场(能量),以保证获得最大程度的休息。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。也有一些患者是由于躯体因素引起的失眠。
经常睡眠不足会怎么样_怎么帮助好好睡眠
据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。4、睡眠不足可导致抑郁症二、长期睡眠不足的危害有睡眠危害1:可导致抑郁症随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
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