腹部减肥操,亮出迷人小蛮腰

可以锻炼腰部3块肌肉的体操，短时间带来惊人的效果，腹部减肥操轻松实现纤细腰围，给你最贴心的呵护，这次推荐的减肥操，可以通过最小的努力得到最显著的减肥成果。这套腹部瘦身操之所以有效，是因为它可以充分的锻炼到影响腰部线条重要的3块肌肉：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌。让我们充分的锻炼腹部的纵、横、斜方向的肌肉，让“游泳圈”燃烧起来!

另外，这套腹部减肥操还能有效的帮助腰部内脏恢复原位，不断练习，肌肉会形成自然的塑身内衣，让腰部保持纤细，不仅对腰部瘦身有帮助，更能预防腰部疼痛及改善便秘症状。

【腰部旋转】是指将两手交叉放置胸前，慢慢呼吸，身体向左右旋转。可以有效的锻炼腹横肌、腹外斜肌。

【椅子腹肌】是指坐在椅子上，抬起双脚。动作非常简单，可以锻炼肚脐以下肌肉、强化腹直肌。

腹部减肥操每次只需要5分钟，早晚各一次进行锻炼。早上锻炼有利于激活肌肉组织，让身体一天都充满活力;晚上锻炼有助于肌肉放松，缓解一天身体的疲劳。

当然啦，配合减肥，规律的生活方式与饮食结构平衡是必不可少的!

效果看得见，腹部减肥方法大揭秘!

1基本姿势身体站直，两脚打开，与肩同宽。两手如图所示，在胸前交叉，保持与地面平行，慢慢吸气。2向左保持5秒钟慢慢的吐气，双脚方向保持不动，同时身体向右旋转，旋转的过程中两手交汇的点保持在胸口中心处，两手臂与地面保持平行，身体想左旋转，到达最大旋转度，保持此动作5秒钟。3向右保持5秒钟慢慢吸气，回到图一刚开始的姿势，然后慢慢呼气，如图二姿势一样，向右旋转身体，同样保持5秒钟。

1）手臂动的同时，两脚也离开地面随着身体旋转。这样没有办法很好的锻炼到腰部肌肉。

2）身体旋转的同时，两脚用力顶住在地面上。这样容易造成肌肉的拉伤。

坐在椅子上，利用腹部肌肉使右脚抬起，离开地面，右脚悬空保持30秒。大腿可以离开椅子略微抬起。双手可以抓住椅子两侧，但是腰部不要弯曲，后背挺直。左脚一样的动作，两脚轮换。对于已经熟练的人动作熟练后，可以同时进行两脚的训练。保持30秒OK。如果想获得更好的效果，可以试着将手平放于胸前，不要抓住椅子进行。如果感觉到腰部承受的负担较大，建议单只脚进行锻炼。

要选择硬质地的椅子而不是松软的沙发。背部要保持挺直状态，不要依靠椅子后背、也不要向左或向右倾斜。身体端正才能充分的锻炼腰部肌肉。

两脚上泰保持10秒钟，早晚各练习数次。

经过锻炼，就会产生不可思议的效果哦~

取得更好的效果

腹部减肥操的注意事项!

三点需要注意!

1）甜食2）油炸食品3）酒类

减肥的过程中绝对不碰这些食物，往往会压抑食欲、常常会减肥� ��败反弹。如果想吃的话，就要适当的进行搭配组合。

同时摄取这3种食物，就很容易积累脂肪并且不易消耗。

如果当天要喝酒，早上就不要吃巧克力等甜食。总之此三类减肥宿敌，尽量避免一天食用，每天吃一样，可以避免脂肪的过分累积，有助于辅助减肥。

日常生活中保持正确的站立及座等姿势，有助于锻炼肌肉的平衡，使身体骨骼健康发展。

如果自己平时的姿势不正确，肌肉用力就会不当，身体就会出现疼痛症状。

正确的姿势有3个关键：头部像牵线木偶一样，头顶如有向上力量牵引一样向上挺拔。这样可以有效的预防脊椎病等。

背部骨头和肩胛骨成Y字延展，两肩的肩胛骨向后拉，胸部扩张。收腹提臀，将身体线条向竖着方向延伸。可以有效的预防驼背、脊椎变形等。

如正确的姿势可以很好的拉伸身体线条，，并且可以改善肩部及腰部疼痛症状，配合腹部减肥操，可以达到更好的瘦身效果哦!