怀孕期间怎么吃不发胖还能保证营养？

孕期体重增加多少合适？

　　按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

　　1、孕前体重超过标准体重120%的女性（标准体重=身高（cm）-105），孕期体重增加以7-8千克为宜。

　　2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克；计划哺乳的女性，孕适宜值为12千克。

　　3、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克。

　　4、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克。

　　一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。

　孕期如何控制体重？

1、每天量体重

　　体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

　　食不过量，是重要守则之一，每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

2、设一天解禁日

　　了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

3、体重曲线图

　　每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

4、动手准备婴儿用品

　　着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。

5、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

孕期营养合理搭配建议

拒绝没营养、高热量食物

　　准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物，包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等。

淀粉类食物三餐不可少

孕妈咪该吃多少红肉？

　　红肉是优质的铁质来源，不过红肉的脂肪通常较白肉为多，一天两到三份红肉(一份约女性的半个手掌心大小)是适当的摄取量。