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冬季天气寒冷,气候干燥,人体一旦缺乏锻炼,就会导致自身免疫力的下降,容易感染疾病,最常见的就是感冒、发烧、咳嗽等呼吸道疾病,其他诸如扁桃体发炎,多次腹泻等症状也与自身免疫力下降有关。冬季抵抗力较差的人群以老年人居多,其他的还有小孩、孕妇,以及一些体制较弱的人群。免疫力与每个人的体质有关,主要跟平时的运动、饮食和生活习惯脱不开关系,那么要怎么提高冬季免疫力呢?下面教你四步提升自身免疫力的方法:
第一步:经常锻炼
经常锻炼是
提高免疫力最直接、最有效的方法,它可以促进人体的
血液循环,提高新陈代谢,加快体
内毒素的排放,从而达到提高免疫力的作用。当然,不同季节应选用合适的运动方式。冬天天气寒冷,一般不提倡
晨跑,特别是体质较弱的老年群体,早上气温过低
跑步容易感染
风寒。最好是在
太阳出来后再开始跑步,也可以选用在家跑步,打
太极拳等,当然,在运动前要做足10-15分钟的
热身运动,避免
肌肉拉伤。
第二步:经常洗手
众所周知,经常洗手可以降低患病的几率。但是因为冬天
水温较低,所以很多人
怕冷不想洗手,所以导致手上病菌滋生,抹眼睛,揉鼻子,吃东西都会增加患病机率,所以冬天经常洗手必不可少。再者要经常修剪
指甲,避免
细菌残留。
第三步:注意饮食
中医学上说,冬天主“藏”,饮食以进补为主。可以使用一些
补肾润肺的食物,如
羊肉、
白萝卜、
菠菜等等,但是饮食要适量,过多进补容易导致体质发胖。要记得在冬天
多饮水,避免因气候干燥而体内水分缺失严重的情况。要多不同
维生素C,从而提高自身的免疫力。
第四步:保证充足的睡眠
冬天的睡眠十分重要。冬天
熬夜看
电视或玩
电脑都会导致夜间休息不够,容易出现白天的精神不振,抵抗力下降的情况。冬天至少保证7-8个小时的
睡眠时间,才能让一天充满干劲。还有一点,冬天夜晚气温普遍下降,可以在睡觉前用适宜的热
水泡脚,穿
袜子睡觉等等,做好保暖工作,白天要将被褥放到太阳下晒,避免细菌滋生。以上就是关于冬天
免疫力差怎么办的介绍,希望对您有所帮助。
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