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策略二:训练后进食高蛋白
科学研究表明,负重训练也能促进
生长激素的分泌。因为负重训练的用力对
肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能,促使生长
激素的分泌和
氨基酸的合成。
负重训练后,生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是
蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品,就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与
蛋白质吸收的高峰一致,因而更有利于
肌肉生长。而
睡眠时
肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果。
许多
健美冠军成功地运用了这一策略,他们一天训练两次,即
午饭(含
午睡)前一次和晚饭(含晚睡)前一次。这样,他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会,难怪能获得成功。
独特的健美
饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的
脂肪和更好的
健美训练状态。
有没有什么办
法能使你从饮食中获取更大的收益呢?
有,健美冠军们的实践证明,下面几种独特的饮食策略,可以使你拥有更强大的肌肉、更少的
脂肪和更好的训练状态。
策略一:晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训练,高蛋白饮食,以及睡眠来获得。
日本运动营养学家铃木胜茂研究发现,促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此,健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或者在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生长过程更有效地进行,从而获得更强大的肌肉块。
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饮食
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