跳拉丁舞怎么避免受伤

 　　跳拉丁舞怎么防止受伤

　　1、跳拉丁舞怎么防止受伤

　　在跳拉丁舞时,常见的膝伤是髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等,而其中女性拉丁舞者跳舞时需要穿高跟的拉丁舞鞋,受伤的可能性大大增加。平时跳舞前热身、跳舞后放松,缺一不可。平时跳舞时要注意纠正不正确的动作,不要让膝盖使用过度,平时可以考虑带护膝跳舞。膝盖感觉不舒服,就应该减少训练或者完全静养,带伤痛坚持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞时感觉膝盖疼痛,尽早去医院检查。

　　跳拉丁舞的人,尤其是女性,在不跳舞时,尽量穿平底鞋,减轻膝盖负担,而硬底的高跟鞋,对于膝盖没有丝毫的保护作用,即使不得已必须穿高跟鞋,也要选择舒适随脚的大品牌。也要注意保暖,无论夏日还是冬日,感觉有点冷就要加裤子。跳舞后不要带着汗直接出门,落汗后穿上保暖的衣物。平时注意加强腿部肌肉的训练,如果腿部肌肉能力很强,在运动时就会分担膝盖很大部分的压力,起到一定的保护作用。

　　2、拉丁舞的种类

　　拉丁舞有五个舞种:伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五项舞蹈各有风格,桑巴的激情,恰恰的活泼,伦巴的婀娜,斗牛的强劲,牛仔的逗趣。风格的不同,最主要的是内涵的把握。拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴,它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁舞的人,一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。恰恰恰,音乐有趣,节奏感强,舞态花俏,舞步利落紧凑,跳起来活泼可爱,在全世界广流行!桑巴舞,音乐热烈,舞态富有动感,舞步摇曳多变,深受人们的钟爱!

　　3、拉丁舞的基本舞步

　　3.1、伦巴舞和恰恰舞:两脚自然轻松的靠拢站好,脚跟靠拢,脚尖打开呈30至45度。挺胸、脊柱骨伸直,不可耸肩。任一脚向侧跨出一步,支撑重心的另一只脚伸直,并将体重全部移到这只上面,以使骨盆可往旁边转动,因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟,其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

　　3.2、桑巴舞和捷舞:两脚自然轻松的靠拢站好,其中脚跟靠拢,脚尖打开呈约45°。挺胸、腰杆伸直,不可耸肩。任一脚向外跨出一步,支撑重心的另一只脚伸直,并将体重全部移到这只上面,使重量前移至前脚掌,而后脚跟仍不离地板,并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外,如桑巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步,以及捷舞里鸡走步。

　　跳拉丁舞的好处

　　1、拉丁舞对于很多早期的关节炎有明显的缓解作用。在跳拉丁舞的过程中,身体的骨骼和肌肉能够得到很好的协调,对颈、肘、肩、膝、踝都能充分的锻炼。

　　2、作为低强度有氧运动,每天跳1小时左右的拉丁舞能够让你的心跳频率从每分钟80次提升到120次,有时候甚至更多,这样可以让你的心脏便的更加强健,增强心脏的耐力和强度。

　　3、常跳拉丁舞可以让由于不良习惯造成的颈椎归为,对腰间盘突出进行预防与治疗。

　　4、跳拉丁舞能够充分锻炼你的肌肉,让你的肌肉更加强健,更加灵活,同时让肌肉更具弹性与韧性,减少肌肉损伤的发生。

　　5、激烈的拉丁舞能够让心肺功能得到更好的提升,同时增加肺部的摄氧量,有效的预防各种疾病。

　　6、拉丁舞通过急剧的骨盆摇动、胯部扭动将会很好的消耗小肚子上的赘肉,对减肥瘦身的效果尤为显著。

　　跳拉丁舞的禁忌

　　1、忌急于求成,初学的学生容易只求数量与进度,而不注意动作质量。

　　2、学生在开始学时,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区,一味追求花步数量,认为“越花越好”。

　　3、学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美。在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。

　　4、忌频换舞伴,体育舞蹈要求两人节奏同步和谐,共舞默契配合。倘能在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一臻,当是最佳搭档。

　　5、忌贪图轻松,“勤学苦练”,才能逐步达到潇洒自如的境界.

　　6、忌忽视音乐,缺乏对音乐作用的认识,学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。