男人的“例假”来了怎样办?预防

“例假”似乎是女性的专利，但实践上，汉子也有“例假”，汉子们每过一段工夫总有那么几天显示出意志低沉，精力不振，焦炙、易发火、抑郁等，甚至还带有某种身体的不适，如口腔溃疡等。只是由于汉子们在“假期”中的显示不是那么分明，也不那么规则，不易被人发现罢了。

汉子也有“例假”那几天，汉子在“假期”里的经常见显示：

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调整办法：

1.作息规则+作息提早。这几天，按时吃晚饭，晚饭后不要布置其他运动，坚持天天比平常提早半小时上床睡觉，如许有助于防止掉眠。还，早上比平常早上一刻钟到半小时。

2.早点。不论你有没有汉子“例假”症状，你天天都应该吃早点。早点是一天中最主要的一顿饭!汉子“例假”时期，早点尤其主要。早点吃的不需过多，然则要留意养分的搭配，最好防止油炸食物，多吃一些生果、蔬菜。

3.活动。活动能给大脑带来更多的氧，有助于坚持发明力和竞争力。活动自身能带来内排泄的一系列转变，包罗进步内啡肽的排泄，协助你心境酣畅。

假如去健身房不便利的话，没事儿，您不是比平常早上了至少一刻钟吗?出了家门先快步走一刻钟。假如您是乘公交上班的话，就走两站地，然后再上车;假如您开车，就在小区快步转几圈再进车。到了公司，别坐电梯，走上去。8小时内上下3-4趟。当然，依据楼层高度。您如果在58楼上班，走个中一段足矣!您如果在一楼，或许在平房上班，到旁边找个楼爬去。下班回家路上，提早一两站下车，快走回家。留意，必然如果快走，必然要到达心跳加快，轻轻发汗。

4.留意保健。汉子“例假”时期是汉子的心理低落期，免疫力分明下降，所以，必然留意保暖，多吃一些含维生素C较高的生果，也可以天天吃一片多种维他命或VC片。留意歇息，这不是开夜车的时分!

5.睡觉有考究。人在一天傍边，有一个连着一个的90分钟周期，兴奋一个半小时，然后消沉一个半小时。白昼时，只需你不是处于严峻缺觉形态，因为有事干，这个周期不太分明。下了班今后就分明了。我们都有过如许的阅历：原本很困了，然则因为各种缘由，那时没能入睡，后果，“困过甚了”，反而精力了，再想睡，在床上辗转反侧，数了无数只绵羊，就是睡不着。这是由于，当你错过了你的消沉期后，又进入了一个90分钟的兴奋期。所以，最伶俐的方法不是强迫本人睡，而是爽性起来，听听放松的音乐，读些放松的读物，把这90分钟的兴奋期渡过，稍有睡意立时上床，然后就可以很轻松地入睡了。这� �必需留意：不要做令人兴奋、或留意力十分集中的事，比方上彀聊天、看现场直播的球赛、看影响片子等等。