喝牛奶补钙别进误区，否则越补越差
BY：Harriet 2024-07-07 19:06:17 1152 ℃
补钙的方法，大家最喜欢的莫过于喝牛奶了，但最近的说法是：大量喝牛奶，反而会造成骨质流失，因此一般民众一天饮用牛奶份量最好控制在一、两杯，不宜过多。
牛奶喝太多，反而不利于补钙
成大医院营养部组长吴红莲表示，一般健康成年人的血磷浓度约为4mg/dL，多数在3mg/dL以下，临床上曾有一位民众验血发现血磷值高达十三以上，但钙浓度偏低，进一步追问发现，原来这位民众认为喝牛奶很好，所以把牛奶当水喝，一天至少灌两千CC，殊不知牛奶虽然钙含量高，但磷含量也很高，过量饮用会造成排挤效用，导致钙流失更多，因此一般民众一天饮用牛奶份量最好控制在一、两杯，不宜过多。
慢性肾病患者更要谨慎喝牛奶
吴红莲营养师指出，慢性肾脏病患者最好避免食用牛奶、羊奶、乳製品、优酪乳、乳酪、优格等食物。这类食物不但含钾量高，含磷量也很高，很可能造成高血磷症。一旦出现高血磷症，就容易引起肾性骨病变，骨质疏鬆速度会更快，且还会造成血管钙化，增加心血管疾病风险，患者死亡率也会上升。对于慢性肾脏病患者来说，控制血磷非常重要。
吴红莲营养师建议，慢性肾脏病患者若要控制磷的摄取，最好多选择植物性天然食物，不要吃加工类食品，天然植物、动物含的磷多是有机磷，以含磷植物食物来说，身体对其有机磷吸收率只有百分之十，但如果是鸡、鸭等动物肉品，有机磷吸收率达百分之六十。
若是肉鬆、鱼罐头等加工食品，裡面多为无机磷，吸收率可达百分之百，可能伤害慢性肾脏病患者健康，因此慢性肾脏病患者还是尽量别吃加工类食品。
补钙的牛奶有哪些,怎么喝牛奶最补钙
一、补钙的牛奶有哪些我们常说喝牛奶好补钙，但市面上有不同种类的牛奶，是不是补钙的效果都一样呢？由于加工技术的不断提高，牛奶及其制品的种类越来越多，不只是风味的改变，就连营养成分也有所改变，甚至改变很大，由此对如何选择牛奶及其制品来补钙也成了必须考虑的问题。全脂奶即我们常见的普通牛
牛奶补钙的认识误区理解牛奶补钙的作用
牛奶补钙是人们最常用的方法，今天，小编分析一下人们存在的牛奶补钙的认识误区，教人们怎样为自己正确补钙。下面，我们一起看看以下牛奶补钙的认识误区。牛奶之所以被视为钙质最佳来源，是因其中的钙与磷，呈现钙质最易吸收的比例。以上，小编为大家解答了关于用牛奶补钙的认识误区，希望大家能知道如何建立健康的钙念，主动端正过往的认识误区，树立正确的补钙观念。
喝牛奶补钙的最佳时间 睡前是牛奶补钙的黄金时刻
睡前1小时服钙片或喝牛奶是公认补钙黄金时刻。因为夜间“骨骼仓库”的大门是敞开的，有利于钙的吸收。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。
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