怎样预防产后失眠？缓解产后失眠要注意什么？
BY：Jane 2024-08-15 16:08:48 221 ℃
缓解产后失眠要注意什么呢?失眠很常见，产后失眠就更常见了。特别是到孕期的后三个月，90%的孕妇都反映或多或少会有失眠的困扰，表现为难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深等等。被失眠困扰，让许多孕妇都很着急，可又不想通过安眠药来治疗，那么缓解产后失眠要注意什么呢?
缓解产后失眠要注意什么?
重庆九五医院专家表示，孕妇是特殊人群，能否用安眠药是两难话题。但是 ，失眠不是必须依靠药物才能纠正，有时一些生活防护和家庭保健就能达到效果。
1、养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
2、临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。想喝的话好选在早晨或午睡后饮用。
3、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，可下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙
4、学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。
5、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠;建议关掉卧室电灯，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。
6、睡姿调整很重要。很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，因此容易睡不好。
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产后失眠怎么办？运动疗法每天都可以保持30分钟-1小时左右的运动，要知道运动可以促进睡眠，而且可以让你的睡眠质量有所改善，可以很好的缓解产后失眠状况。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。
怎样预防产后失眠？缓解产后失眠要注意什么？
被失眠困扰，让许多孕妇都很着急，可又不想通过安眠药来治疗，那么缓解产后失眠要注意什么呢?重庆九五医院专家表示，孕妇是特殊人群，能否用安眠药是两难话题。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。
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