儿童运动强度和时间的标准
BY：Mora 2024-07-16 23:04:15 726 ℃
让儿童多参加户外运动有利于成长，但儿童运动要适量，否则可能带来肌肉、骨骼及脏器的伤害。那么家长如何掌握儿童的运动量呢？儿童运动量的大小由运动强度、运动时间和运动频数所决定。
运动强度，从医学角度讲，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%～80%。因此儿童运动时，应选择适合自己的运动强度。下面介绍两种简易操作方法，一是年龄减算法：运动时脉搏控制在(170－年龄)的水平，也可按最高脉搏数控制在(220－年龄)的60%～80%为标准。二是运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是(运动后脉搏数－运动前脉搏数)÷运动前脉搏数×100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%～70%为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。
运动时间，每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少10～15分钟。由于运动时间和运动强度密切相关，所以当运动强度提高时，运动时间可适当减少，反之则增加。如果没有整段时间进行锻炼，可以把时间分开进行锻炼，锻炼效果基本一样。
运动频数，应根据儿童具体情况和运动项目，以及运动强度、运动时间来安排运动频数，每次锻炼的运动量大，运动间隔应长一些，反之则短一些，如果不能坚持每天锻炼，也可以2天或3天锻炼一次，但每周锻炼不能少于1次。
中老年运动养生 运动强度需控制
随着时间的流逝，年龄的增长，中老年人也开始喜欢上了运动锻炼养生，但是因为中老年人身体素质的原因，所以在选择运动方式上和运动强度上有一定的要求。一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易引发意外。
中老年运动养生,运动强度需控制
随着时间的流逝，年龄的增长，中老年人也开始喜欢上了运动锻炼养生，但是因为中老年人身体素质的原因，所以在选择运动方式上和运动强度上有一定的要求。性生活没有年龄限制。中老年运动养生运动强度需控制1.戒急于求成老年人因为生理功能降低的原因，对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。
室内的有氧运动项目,有氧运动的强度
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
Hash：69a96848cdec8e7ad46fad6ab0e1c217ced9ea05
【声明】本文由用户Mora发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。