预防肩周炎的正确方法

生活中经常听到周围的人说自己患上了肩周炎，也经常会看到很多肩周炎患者，他们会感到肩部、手臂的不适，甚至抬举手臂都成了一定的困难。那么在平时的生活当中，我们都要注意些什么才能够有效的预防肩周炎呢？今天我们就来介绍预防肩周炎的正确方法有哪些，希望对于人们预防肩周炎能够起到一定的帮助作用。

一、预防需知事项：

1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养补充充分：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

二、预防措施：

1、掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2、尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。

3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

5、不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。

6、多做颈肩部活动。

以上介绍的就是预防肩周炎的一些方法，了解了上面的方法，我们就要在平时生活当中多从这些方面去注意，要多做一些适当的运动，保持正确的坐姿睡姿等等。这样才有可能远离肩周，避免肩周炎给自己带来困扰。希望大家都能有个健康的身体，能够过着快乐幸福的生活。