白领早餐吃什么 四种早餐最适合

　　都市的快节奏生活，让现在的很多的白领没有时间吃早餐，更别说在家里做早餐了，很多人会在街边买上包子变走边吃，或者有的人就索性不吃了，其实早餐在一天当中是最重要的一餐，不仅要吃饱而且还要吃好，下面介绍四种最具营养的早餐，白领一族仔细看哦。

　　饭团+无糖豆浆

　　很多人会买饭团当早餐，建议可以选择魔芋米饭团，原本热量200多卡的饭团可减少为约100卡，碳水化合物的量也降低。不过饭团包含的肉类不多，容易缺乏蛋白质，可以搭配一杯无糖豆浆来补充。

　　除了饭团之外，面包也是个选项。还要提醒一点，面包尽量选成分越简单越好，以免增加额外负担，像是有奶酥、或加肉松、巧克力等比较花俏的，或是比较松软的面包，油脂或钠含量都会比较高。

　　番薯+拿铁

　　主食部份，番薯是不错的选择。除了有碳水化合物之外，纤维量也高，具备蔬果的效果;再加个牛奶或豆浆，就算是不错的组合。有些人对咖啡因很敏感，中午过后喝咖啡，晚上肯定睡不着，只好早上喝。但光是咖啡没办法补充蛋白质，因此比较建议拿铁或摩卡，就能喝到牛奶，最好是不加糖包，减少糖分摄取。如果能顺便买份水果到公司吃，补充维生素，那就再好不过了。

　　沙拉+低脂牛奶

　　中式早餐的最大缺点就是缺少纤维。选择沙拉当早餐，可以任意加入自己爱吃的食物，例如玉米及坚果等，有碳水化合物及优良油脂来源;而且只要前一天做好冰着，隔天早上就可以吃，简单又方便。

　　现在便利店也都有沙拉的选项，内容多元，记得要选有主食的，例如马铃薯或义大利面条，才能摄取到碳水化合物。酱料部份建议选和风酱代替千岛酱，热量可以少60～70卡，甚至可以将优酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有酱汁，最好再搭配一罐低脂牛奶，以补充蛋白质。

　　玉米罐+优格

　　玉米罐头或全麦饼干，将玉米倒入酸奶，几片全麦饼干捏碎做口感点缀，只要几秒钟就完成。再送你另一道美味早餐。同样将全麦饼干，或是消化饼捏碎，放入低脂牛奶中，就好像麦片泡牛奶一样，甚至撒些杏仁、蔓越莓干增加风味，一定没有人想到，你这顿风味早餐居然是用便利店食品完成的。

　　4款美味营养早餐，做法都很简单，对于忙碌的白领一族来说是最适合的了，可以自己搭配，而且又不浪费时间，最重要的是非常有营养。