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过早、长时间的
健美运动使盆腔
韧带发生严重松弛后,会导致
子宫、
膀胱、直肠突向阴道,造成
子宫脱垂、
尿失禁和
排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显。现在好多新妈妈都是
职业女性,而且很多妈妈的身材对工作很重要,比如公司职员、
演员、
模特等,又想
生宝宝又想
保持身材,这样的矛盾怎么解决呢?有的妈妈产后早早开始她的
减肥计划。一位年轻的妈妈,孩子刚满月时就开始
跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤。六个月后,她的
体重就由70公斤降至50公斤。随后由于经
常发生
头晕、
头痛、
失眠,令她很不舒服,不想再减肥了。但体重抑制不住的下降,而且精神状态越来越差,甚至影响到工作。另一位模特妈妈为了能尽快的重返T型台,产后早早地
束腰并进行大
运动量恢复性锻炼,导致了小便失禁等疾病。在正常的情况下,
怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而
宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的
乳房、子宫和部分增加的
脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和
哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈
分娩后不要急于将这部分增加的体重"减肥"。在怀
孕期间,由于
孕激素等
激素类物质的作用,
孕妇盆腔内的韧带、
肌肉、阴道粘膜等都变的拉长,松弛,以利于宝宝的分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织可以逐渐恢复到产前的状态,适当的产后运动可以促进恢复。但过早的参加大运动量的运动则适得其反。通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动,在运动的过程中,
腹肌紧张增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的
压力,加剧了松弛的状态。过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后,会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成
子宫脱垂、
尿失禁和
排便困难,这些症状在产后往往不会马上出现,而常常在10年以后逐渐明显,使这些妈妈们不得不到
医院就医。过去很多
农村的妈妈就因为产后过早的参加劳动,到40多岁时发生子宫脱垂等疾病。新妈妈在产后早早的节食,参加运动,必然要影响
母乳的质和量,从而间接的影响宝宝的
健康。产后应该进行适当的运动,运动的目的
不是减肥,而是帮助
骨盆的肌肉和韧带恢复原有的
弹性和
张力。通常产后运动可以在产后7天开始(
剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1~3次,每次3-10分钟。如果体型对你很重要,建议:1.尽早开始注意
饮食应该在怀孕后就注意自己的饮食,不要过多的进食
甜食和小
糕点、饼干等食品,。宝宝需要较多的
蛋白质,因此妈妈应该多进食
肉类、
鸡蛋和
奶制品,要比怀孕前多一半左右,而米面类的
主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现
腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。2.循序渐进不要企图产后"马上"恢复体形,如前面所述,产后体重的增加很大程度是
哺乳的需要,如果想给宝宝
母乳喂养,那么在哺乳期就不宜节食,可以在产褥期结束后逐渐开始运动,注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳,产褥期后
控制饮食,也要进食足量的肉类、
蛋类和
牛奶,主食可以适当减少。不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。
一、孕妇产后如何瘦身好餐前喝水法平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄