两式瘦腰瑜伽,甩掉赘肉变万人迷
BY：Kita 2024-08-15 19:26:28 1213 ℃
女性久坐不运动，腰部脂肪很容易形成，无形中给身材减分，如何有效瘦腰腹呢?推荐两式瘦腹瑜伽，让你甩掉可怕的“游泳圈”。
C型减肥瑜伽操
功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。
动作：
1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。
次数：一次10秒，做五次。
技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
仰卧起坐瘦腹（攻坚上腹脂肪）
功能：消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作：
1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
3、吸气，回到动作1，做6次。
技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!
注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。
瘦腰腹不是一天两天就能完成的，需要坚持，但敢保证的是，坚持练习一个月瘦腰腹瑜伽动作，腰腹部赘肉肯定甩掉一大半。另外，特别提醒初学者们，不要急于求成，根据自己身材条件适度做动作，无需与图片中教练动作一模一样。
两式瘦腰瑜伽,甩掉赘肉变万人迷
女性久坐不运动，腰部脂肪很容易形成，无形中给身材减分，如何有效瘦腰腹呢?推荐两式瘦腹瑜伽，让你甩掉可怕的“游泳圈”。C型减肥瑜伽操功能：这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。动作：1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。2、身体往后倾斜约45度，让自
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丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。丰胸瑜伽二、左右合十式分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
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第2式：手肘提胸SmartTips：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
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