更新时间:2024-07-17 11:23:13

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登山膝关节痛 怎样预防才适合

BY:Bliss 2024-07-17 11:23:13 620 ℃

  爬山是一项很好的健身运动,它既可锻炼身体,增强我们的力量和心肺耐力,又可陶冶情操,享受大自然的魅力,呼吸清新空气。但是,我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服,疼痛,严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断,这是为什么呢?

  髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。

  许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

  如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现:使用两支手杖的快步行走,可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。

  与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。

  在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。

  而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

  膝盖疼痛综合症(膝盖骨周围的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人。

  1、预防方法:使用护膝,保护膝关节,减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝,可有助减低膝盖不必要旋转,纾缓痛楚。

  2、治疗方法:

  (1)冷敷20分钟:急性膝部扭伤发炎,应在24至36小时内冰敷患处,好处是使管收缩,减低软组织肿胀。时间最好20分钟,若超过30分钟可能冻伤神经组织。

  (2)抬高双腿:可将一枕头放在行李箱上,将脚抬高,可促进静脉回流,减低患处肿胀

  (3)功能锻炼:包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主,在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习,结合大腿肌肉绷紧练习,以不感觉疼痛加重为限度。

膝关节受凉关节疼痛该怎么办呢,膝关节疼痛的检查指标

一、膝关节受凉关节疼痛该怎么办呢膝骨性关节炎又称增生性关节炎、老年性关节炎,是一种常见的退行性关节软骨疾病,以关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限、肌肉萎缩、致残畸形为临床特征。主要病理改变是关节软骨受损、破坏和继发性骨质增生。目前治疗主要

膝关节疼痛预防膝关节疼痛的原因

一、膝关节疼痛是怎么回事呢劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛膝关节疼痛的疼痛,患者还可以使用热疗、水疗、超声、针灸等物理疗法来缓解急性发作的疼痛。也可用于以活血化瘀为主要作用的中药来缓解疼痛。运动损伤引起的膝关节疼痛如在运动过程中导致了膝关节

膝关节疼痛,膝关节检查

3、如果患者出现膝关节出的韧带损伤,则这会引起膝关节疼痛。6、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。

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