现在是凌晨3点,你几乎整个夜晚都盯着时钟的指针。早晨,你将会做一个非常重要的发言,但是现在这些宝贵的休息时间你却睡不着。刚开始的时候你会感到苦恼,后来会害怕:“怎么办?我肯定会毁了这次发言,早上我会感到非常累,肯定把所有发言都忘了。”
到此为止,千万不要继续想下去。即使一个晚上没有睡觉,也不会对你第二天的发言有任何实质的影响,你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
解决生物钟的问题,就要合理安排时间,劳逸结合,生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行,千万不要觉得什么夜生活都是必须的,放松心态,保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。
腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前,千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时,在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺,把注意力放在呼吸的节奏和深度上,在感受到了呼吸的节奏后,开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部,另一只手放在胸腔处,感受腹部随着呼吸起伏,而胸腔没有变化)。
防失眠方法5:不要努力入睡
“如果一开始你没有成功,那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠这个问题上,却是你越努力地想要睡着,就越睡不着。
怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。现在,大多数人都已经不是牧羊人了,但是想想无聊的事情总是个好主意。这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情,如看看书、听听轻音乐。有个调查显示:大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。
想象一个让人愉悦和宁静的地方:白茫茫的一片雪地,雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活,满眼都是绿色,牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象:感受阳光照在背上的感觉,脚踩在沙滩上发出“嘎吱嘎吱”的声音,闻到灌木丛中苔藓的味道。但也要注意,如果这些细节让你感到困扰,无法放松,那么就请忘记它们,仅仅感受躺在沙滩上晒着太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。
如果是心理原因造成的失眠,睡觉前排除一切杂念,消除心理上的焦虑,这样大多数人的失眠问题就得到缓解了。古人说:“先睡心,后睡身。”“无忧才是入睡方。”中医也提倡“澄和心神”“恬淡虚无”,让心情处于平静状态。
如果一件事一直萦绕在你的脑海挥之不去,最好的办法就是起床,打开灯,把你关于这件事情的想法都记录下来,并且记录下第二天早晨起来要做的事情。同样,如果你脑海里突然冒出来一个很棒的主意,你又一直告诉自己不要忘记它,就请把它记录下来,用这种方法把它驱逐出你的脑海。
失眠正在毁坏你的生活你的健康失眠的人表现为注意力不集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生的几率也比正常人要高出许多。另外,失眠引起的人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力下降,易生病易被病毒感染,可能引起免疫力疾病,也易患脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠病。药物助眠西药抗失眠症,可平衡脑部神经化学物质,见效快,但副作用也大,只是治标不治本的方法。
睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。养成良好的作息习惯纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。
失眠症状影响人们的心理健康想必这是大家都十分关心和在意的问题,所以针对大家的疑问今天我们就为大家简单的介绍一下,接下来大家就来听听专家对这一问题做的简单的介绍吧!失眠有哪几种类型不良嗜好型失眠由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员等,这类人群容易患不良嗜好型失眠。他们的失眠症状通常表现为入睡困难
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