孕晚期准妈助顺产减酸痛练习
BY：Ava 2024-08-17 04:24:18 226 ℃
进入孕晚期，如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
动作要领：
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
伸展练习二
动作要领一：
手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。
动作要领二：
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
伸展练习三
动作要领：
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
伸展练习四
动作要领：
分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
伸展练习五
动作要领：
孕晚期怎么做有助于顺产,孕晚期帮助顺产的方法
上面给大家介绍的就是孕晚期怎么做有助于顺产，现在大家应该也有所了解了吧，不是怀孕以后就每天躺着或者是坐着，这样对于生产没有好处，也应该要适当的做一些锻炼，这样才能够顺利的生产。
孕晚期每天运动量多少适宜,孕期做几种运动可帮助顺产孕晚期助产小动作
一、孕晚期助产小动作1.盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者
孕晚期运动做多久,孕晚期可以顺产的运动
怀孕7个月后也不适宜做大量运动，此时宝宝已经长得很大了，运动多度可能导致早产。骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。不建议孕妇食用含有药物或药材的食物。
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