孕期妈妈负担大小小运动巧减压

BY：Beatrice 2024-07-21 22:28:19 252 ℃

怀孕以后，宝宝在妈妈的腹中不断长大，但是伴随着宝宝的长大，准妈妈的负担就会越来越重。所以准妈妈应该学会让身心舒适而放松。

孕期妈妈负担大小小运动巧减压

注意放松背部

准妈妈身体的改变对腰背部的压力是明显的。除了依靠改变行走和坐立的体态去适应这些变化，你还可以利用身边的一些小东西来帮助自己。

Parents的建议：

*不管要在哪里久坐，最好都在附近放个垫脚凳。以缓解髋关节和下背部的不适。椅子的高度可以选择让自己舒适的，一般12～25厘米比较适合。

*一个靠垫会让侧卧睡眠更舒适。专家建议怀孕期间睡觉的时候采用左侧卧位，能增加输送给宝宝的血量。一旦用过靠垫，你肯定会爱上它。你可以订购各种靠垫，也可以买特制的孕妇睡眠靠垫，这种靠垫由两个垫子组成，能够熨贴地支撑住肚子和后背。

*用网球帮自己进行背部按摩。这是一位很有经验的按摩师的建议：将两三个网球放到一条长袜子里，准妈妈坐在硬靠背的椅子上，将袜子舒适地放在身后，夹在背部和椅子靠背中间，当你摇晃后背时，网球就会帮你按摩绷紧的部位了。

加强腹肌锻炼

慢慢增大的子宫对腹部的拉伸，会使腹肌的力量变弱，因此增强腹肌的力量非常重要，有助于顺产，还能防止背部出现问题，并促进产后恢复。另外，锻炼有助于保证能量充沛、缓解压力。不过孕期毕竟是个特殊时期，运动之前最好先征求医生意见，运动的时候还要格外注意肚里宝宝的反应，一旦出现不舒服马上停止。

Parents的建议：挑选专门针对孕妇的健身班、书或录像，除了要注意运动量意外，还要特别注意运动的正确性。瑜伽是非常适合准妈妈的运动项目，不过最好能找一位自己有怀孕经验的教练跟着一起做，尤其对于初学者，这样是最安全的做法。

小编点评：怀孕期间，准妈妈只要做一些针对性的孕期运动就能缓解由于宝宝体重增长所带来的负担，还能有助于分娩，可谓一举两得。

一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下

一、适合孕晚期运动方式怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动

一、孕期运动的理由对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。理由二：怀孕期间进行适

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