提醒！午休宜安排在饭后半小时

BY：Fidelia 2024-07-17 04:10:12 1688 ℃

春困是我们每个人都面临的一个问题，很多上班族会在中午的时间睡上一小觉，这样有利于缓解疲劳的状态，但是吃完饭后就睡觉容易伤害到胃肠道的健康。

专家介绍，这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降。这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。

即使没有条件中午在床上睡觉，也最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。

午睡时间理论上应控制到30分钟之内。因为入睡30分钟之内是浅睡眠，之后是深睡眠。在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习。如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠。

上班族午睡做到七点饭后15分钟再午休

午睡是个养生的好习惯夏季又被人们称为苦夏。午睡是一个养生的好习惯，正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。午饭之后最好休息15分钟左右再午睡。4、午睡时间不宜过长午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。

午饭后该怎么运动？怎么休息？

饭后散步老少皆宜“饭后百步走，活到九十九。”饭后不要快步疾行，匆忙赶路是不可取的，容易引起消化不良，甚至胃下垂。另一方面，饭后也不能马上做剧烈运动。正如《老老恒言》中所指出的“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”稍将休息不贪眠午餐之后要稍事休息，这就是午休。正午之后，正值人体阴阳消长变化的阶段，易于感到疲劳，加之经过了一上午集中精力的工作，此时机体需要短暂的休息和调整，以恢复精力，迎接下午的工作。