喝水美容有讲究保湿

什么时候补

清晨补水好，但补法要慎重

早上起来空腹喝一杯水，可以排毒，另外还可以降低血粘度，让消化道通畅，就是接下来排一些不需要的东西，让整个人看上去水灵灵的。不过，清晨补水虽好，但怎样补、补什么才是最关键的。因为，每个人的体质都不一样，早餐补水也要因人而异。

如有便秘的人可以选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利于清理肠胃，但需要注意的是心脏功能不好和有高血压的人不适合饮用；而消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温开水或温水冲调的蜂蜜。

鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。另外，早晨补水还不能太咸，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

空腹饮水、饭前补水效果更佳

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，并被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

另外，饭前补水也有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，不仅能够更好地补充身体水分，还能起到润滑肠胃的作用。

补多少才合适

每天8杯水？饮水量因人而异

“好肌肤，每天要喝8杯水……”每日8杯水的概念可谓是深入人心，但人每天到底需要补充多少水呢？2000毫升还是3000毫升？营养专家指出，饮水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。水要补，但不能盲目过量地补，如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。

那么，正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升（冬季更少一些），因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但需要注意的是，这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。比如米饭，其中含水量达到60%，而粥� �，就更是含水丰富了，而蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300-400毫升水分（有两杯）。

我们每日三餐中由食物摄取的大约有1000-1200毫升水分，因此，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

补什么

喝碱性水、暖开水更健康

很多人喜欢喝冷水、冰水。其实冷水（冬天）、冰水（夏天）对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这有助于身体吸收。平时应尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利，可选择优质的矿泉水。如果可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。

另外，要尽量少喝各种酸性饮料。当下很多饮料喜欢采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，更容易令体液呈酸性，甚至导致酸血症的产生，使人疲乏、困倦。