喝水 喝多了会不会水肿_喝水过量有害吗

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一、晚上喝多了水会水肿吗

　

　1、个人体质问题

　　每个人的体质都不一样。睡前喝同样一杯水的后果，自然也会有偏差，有人啥事没有，有人就会水肿。这里要给大家科普一个较少听见的词语——水肿体质。

　　水肿体质，指容易水肿的一种体质的泛称。如果你早上起来好好的，下午的时候，小腿尤其是脚踝部分开始变粗变肿，就像“猪蹄”，按一下还会“弹”回去，多半就是水肿体质。

　　身体会水肿，是因为体内水液过多，不能运化，导致体内水液潴留，从而在肌肤上泛滥，主要表现就是头面部、四肢、腹部、背部等部位浮肿，严重的表现为全身浮肿。

　　而造成水肿体质的原因，可分为3种。一种是平日缺少运动或生活作息不规律导致的体质性水肿。一种是因为肾脏、泌尿系统、心脏疾病、内分泌失调以及营养障碍引起的病理性水肿。另外还有少部分女性的水肿是因月经导致，月经过后，水肿即会消失。

　　对于体质性水肿，可以通过饮食（比如：多吃利水健脾的食物）、运动（比如：多做竖腿的动作）及调整作息（比如：早睡并保证睡眠质量）来改善。对于病理性水肿，则应到医院诊断治疗后再对症下药。

　　不过，无论是体质性水肿还是病理性水肿，只要你是水肿体质，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否则多余的水分就会造成你身体部位呈现水肿态。

　

　2、喝水方式不对

　　别以为你不是水肿体质，睡前就能放开肚子大喝水了。任何人在睡前拼命喝白开水解渴，都容易水肿。那么，要怎么喝水才不会水肿呢？其实很简单，在正确的时间喝适量的水就好了。

　　A、把握喝水的量

　　人在睡觉的时候，身体的新陈代谢会稍有减弱，但仍在进行之中，所以需要补充一定的水，维持正常的代谢。否则第二天醒来，身体可能会出现脱水的现象。但这也并不是说水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。喝太多，一个是第二天会水肿，即便你不是水肿体质。一个是你会频繁起夜，而这就会降低你的睡眠质量，让你白天精神恍惚之类的。有的选择憋着，可能出现其它健康问题。

　

　B、把握喝的时间

　　不知不觉，小刘就养成了上床前一定要喝点儿水的习惯。但是天润中医并不建议大家这样做，因为往往在睡着之前，你就会有了尿意。而为了整夜的安寝，你又不得不爬起来去如个厕，才能安然睡下。

　　最好就在睡前半小时喝100~200毫升的水，这样身体能比较高效地摄取水分，既避开了水肿问题，又能给身体补充水分，到隔天起床时，嘴巴和喉咙也不至于太干。为了健康，也为了自己的睡眠质量，睡前千万不能豪饮。如果你实在是渴，又担心频繁起夜的问题，不妨隔半小时或1小时，慢饮百来毫升的水，也好让身体有个缓冲时间。

　

　晚上喝一杯水的重要性

　　许多人只知早上一杯温开水的重要性，却不知其实晚上喝一杯水，也很重要。对患有心血管相关疾病的人来说，睡前半小时或1小时喝一杯水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖对于泌尿系统感染者来说，多喝水排尿，还有利于冲刷细菌，从而减少病情的反复发作。

二、喝水太多对身体有害吗？

　

　喝水太多可致低钠症

　　有研究人员化验2002年488名波士顿马拉松跑手的血液样本，并于2005年在《新英格兰医学期刊》发表报告，当中62人就有13人因喝水太多而出现低钠血症，3人更在死亡边缘。

　　专家称，香港马拉松赛事也曾发生类似事件，幸没人死亡。一般人平时就算日喝12杯水并不成问题，只是少数人不知原因为何，身体不能及时排走多余的水份，出现血液中钠质被稀释的低钠血症，其中又以身形瘦小的女性风险较大。

按流失量补充水份

　　至于“每天八杯水”的说法从何而来?专家说是这样计算出来的：一般人每天排尿约1500毫升，加上透过呼吸及流汗所流失的500毫升水份，合计每天要喝约2000毫升的水来补充。以每杯(即每量杯)约250毫升计，相当于八杯。

　　运动时口渴意识较低

　　每天八杯水的建议对在空调办公室工作的人来说差不多。可是，在烈日下工作的人，例如地盘工人，每小时流失的水份可高达2000毫升，在沙漠作战的美军更达每小时3000毫升，她们每天要补充的水份绝对不止于八杯。

　　专家说，天气炎热，身处室外，水份流失也多，宜多补充水份，以下原则可参考：

　　身在空调环境之下的普通人：

　　口渴时喝，不渴时不喝。

体力消耗较多或在高温下运动的人

：

　　由于运动时口渴意识较低，不能单凭口渴来判断喝水的时机，应该在运动之前喝一些，之后每小时都要补充，喝至有尿排出才叫足够，否则容易中暑;但马拉松跑手须注意会否喝水太多

　　不过专家提醒，老人、肾病及心脏病患者，需要根据医生指示限制喝水量，不能比照一般人的八杯;曾患肾石的人则相反，为免复发需多喝水，日喝3000毫升也不为过。

三、喝什么水是最健康的

　　白开水是最好的。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。

　　少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松。浓茶、盐水不能代替饮水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。

　

　1、喝得快

：一口气喝完一杯水(约150至200毫升)。

2、喝好水：

水中加点料(如花草茶或一些适合自己的中药饮片)。

3、喝温水

：冰水对脾胃不利，最好选择温水。

4、空腹喝水

：水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收。

5、勤喝水：

别等口渴再喝(口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号)。

四、喝什么水最佳时间表

　　每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我们吃的食物中已含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。

　　人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水最好不少于6次，能够消汗，多小便，降低体温，排除血液中的有毒物质。

　　上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。

　　每天八杯水的喝水时间

　

　第一杯

：起床6：30，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。

第二杯

：一到单位8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水。

第三杯

：11：00，午饭前，补充上午缺失的水分。

第四杯

：13：00，饭后20分钟，补充水分，有助于消化。

第五杯

：15：30，下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶。

第六杯

：17：00，下班前喝一杯，缓解工作疲劳。

第七杯

：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒。

第八杯：

21：00，睡前两个小时，补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。